অভ্যাস বদলে রেহাই পান কোমর ও ঘাড়ে ব্যথার---

https://www.youtube.com/user/medicarehealthplus/videoshttps://www.youtube.com/user/medicarehealthplus/videos

নেক্সাস ফিজিওথেরাপি সেন্টার

NEXUS PHYSIOTHERAPY CENTRE

কোমর ব্যথা বা ব্যাকপেইন এ ফিজিওথেরাপি

বর্তমানে আমাদের দেশে প্রায় ৮০% মানুষই  জীবনের কোন না-কোন সময়ে  ব্যাক পেইন বা কোমর ব্যথায় ভুগেন। সঠিক সময়ে এই কোমর ব্যথার নির্দিষ্ট কারন বের করে এবং দ্রুত চিকিৎসা করালে বার বার কোমর ব্যথায় আক্রান্ত হতে হবে না।

কোমর ব্যথার কারণ :  কোমর ব্যথার অনেক কারণ রয়েছে। এর মধ্যে বেশীর ভাগ হচ্ছে ‘মেকানিক্যাল সমস্যা’। মেকানিক্যাল সমস্য বলতে মেরুদন্ডের মাংসপেশি, লিগামেন্ট মচকানো, আংশিক ছিড়ে যাওয়া, দুই কশেরুকার মধ্যবর্তী ডিস্ক সমস্যা, কশেরুকার অবস্থানের পরিবর্তন ও মেরুদন্ডের নির্দিষ্ট বক্রতার পরিবর্তনকে বোঝায়। চলাফেরা, জীবিকার ধরন, খুব বেশী ভার বা ওজন বহন, মেরুদন্ডের অতিরিক্ত নড়াচড়া, একটানা বসে বা দাঁড়িয়ে কোনো কাজ করা, মেরুদন্ডে আঘাত পাওয়া সর্বোপরি কোমরের অবস্থানগত ভুলের জন্য হয়ে থাকে। অন্যান্য কারণের মধ্যে বয়সজনিত মেরুদন্ডে ক্ষয় বা বৃদ্ধি, অস্টিওআথ্রাইটিস বা গেঁটে বাত, অস্টিওপোরোসিস, এনকাইলজিং স্পনডাইলোসিস, মেরুদন্ডের স্নায়বিক সমস্যা, টিউমার ক্যান্সার, বোন টিবি, কোমরের মাংসপেশির সমস্যা, পেটের বিভিন্ন ভিসেরার রোগ বা ইনফেকশন, বিভিন্ন স্ত্রীরোগজনিত সমস্যা, মেরুদন্ডের রক্তবাহী নালির সমস্যা, অপুষ্টিজনিত সমস্যা, মেদ বা ভুঁড়ি অতিরিক্ত ওজন ইত্যাদি।

উপসর্গঃ শুরুতে ব্যথা অল্প হলেও পরে তা বাড়তে থাকে বা হঠাৎ প্রচন্ড ব্যথা হতে পারে এবং ব্যথা পায়ের দিকে নেমে মারাত্নক সমস্যা সৃষ্টি করে।এমন কি স্বাভাবিক চলাফেরা, নড়াচড়াও কঠিন হয়ে পড়ে। সমস্যার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দিতে পারে যেমন -কোমরে ব্যথা, পায়ে ব্যথা,ব্যথা পায়ের আঙ্গুলের দিকে নেমে আসা, পায়ে অবশ ভাব,পায়ে শিন শিন করা,পায়ে দুর্বলতা ইত্যাদি।ব্যথা দুই পায়ে বা যেকোনো এক পায়ে নামতে পারে।অনেকক্ষণ বসে বা দাঁড়িয়ে থাকতে পারে না। অনেক সময় বিছানায় শুয়ে থাকলে ব্যাথা কিছুটা কমে আসে। এভাবে দীর্ঘদিন চলতে থাকলে রোগীর কোমর ও পায়ের মাংসপেশির ক্ষমতা কমে আসে এবং শুকিয়ে যেতে পারে, সর্বোপরি রোগী চলাফেরার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে।তাই প্রথম অবস্থায় একজন চিকিৎসকের শরণাপন্ন হলে দ্রুত সুস্থ হওয়া সম্ভব।
ফিজিওথেরাপি চিকিৎসাঃকোমরের সমস্যার উপর নির্ভর করে ফিজিওথেরাপিস্ট Exercise ও অন্যান্য ফিজিওথেরাপি নির্ধারণ করে। সকল সমস্যার জন্য একই Exercise প্রযোজ্য নয়। Back strengthening exercise এর পাশাপাশি প্রয়োজন অনুযায়ী Traction, UST, SWD, TENS, MANIPULATION , MOBILISATION চিকিৎসা প্রদান করা হয়।

আপনি নিজে কি করতে পারেন:ফিজিওথেরাপিস্টের দেওয়া পরামর্শ মেনে চলুন। শেখানো ব্যায়াম গুলো নিয়মিত করুন। দীর্ঘ সময় একটানা বসে থাকবেন না।হাঁটু না-ভেঙে সামনের দিকে ঝুঁকবেন না।  সঠিক পদ্ধতিতে ভারী জিনিস বহন করলে বারবার কোমর ব্যথা ফিরে আসবে না। শুধুমাত্র এক্সারসাইজ এবং অন্যান্য উপদেশ মেনে চললে কোমর ব্যথা থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি পাওয়া যায়।

NEXUS PHYSIOTHERAPY CENTRE

364/7South Monipur,Dhaka., 1216 Mirpur, Dhaka, Bangladesh.Mobile-01795-405475

হাঁটুর ব্যথা কমাতে ফিজিওথেরাপি

হাঁটুর ব্যথায় চলাফেরা,সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করতে অসুবিধা হচ্ছে? ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত হাঁটুর এক্সারসাইজ করলে শুধুমাত্র ব্যথা-ই কমবে না পরবর্তী তে ব্যথা হবার সম্ভাবনা ও অনেক কমে যাবে।
এক্সারসাইজ হাঁটুর মাসল/ মাংসপেশী গুলোকে শক্তিশালী করে ও হাঁটুর ব্যথা কমায়।পায়ের মাসল যদি দুর্বল হয় তাহলে হাঁটুর জয়েণ্টগূলো-কে ঠিক মতো সাপোর্ট দিতে পারে না।ফলে হাঁটুর উপর পুরো শরীরের অতিরিক্ত চাপ পরে যায়। তখন অল্প আঘাত লাগলেও তা গুরুতর হয়ে উঠতে পারে।তবে শুধুমাত্র মাসল টাইট করলে-ই চলবে না তার সাথে বাড়াতে হবে হাঁটুর ফ্লেক্সিবেলিটি।
কি কি কারণে হাঁটুর ব্যথা হয়?
অস্টিও-আরথ্রাইটিস,লিগামেন্ট ইনজুরি, টেন্ডন ইনজুরি, রিউমাটয়েড-আরথ্রাইটিস, গাউট, অষ্টিও-পরসিস,সেপটিক-আরথ্রাইটিস,স্পোর্টস ইনজুরি,আঘাত জনিত ব্যথা,গ্রোথ পেইন ইত্যাদি উল্লেখযোগ্য।

উপসর্গসমূহঃ
•    হাঁটু-তে ব্যথা অনুভূত হয়
•    ফুলে যায়
•    লাল হয়ে যেতে পারে
•    হাঁটাচলা/সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করতে অসুবিধা হয়
•    হাঁটু ভাঁজ /সোজা করতে অসুবিধা হয়

NEXUS PHYSIOTHERAPY CENTRE

364/7 South Monipur,Dhaka., 1216 Mirpur, Dhaka, Bangladesh.Mobile-01795-405475

কাঁধে ব্যথা বা ফ্রজেন সোলডার

কাঁধ শক্ত হয়ে যাওয়া, কাঁধে তীব্র ব্যথা এবং ধীরে ধীরে কাঁধের ও হাতের নাড়ানো-র ক্ষমতা কমে যাওয়া হল ফ্রজেন  সোলডার-এর  প্রধান লক্ষণ। সাধারণত উপসর্গগুলো ধীরে ধীরে শুরু হয় এবং সময়-এর সাথে তা খারাপ হতে থাকে। তবে ৯ মাস থেকে ২ বছরের মধ্যে ফ্রজেন সোলডার সম্পূর্ণ নিরাময় হয়ে যায়।
ফ্রজেন সোলডার-এর কারণঃ সাধারণত ডায়াবেটিস রোগী, সোলডার ইঞ্জুরি, সোলডার সার্জারি, সারভাইকেল স্পন্ডোলায়সিস, হার্ট সার্জারি, মহিলাদের মাসিক বন্ধ হবার পর এই সমস্যা বেশি দেখা যায়।

উপসর্গঃ ব্যথা, কাঁধ শক্ত হয়ে যাওয়া, জয়েন্ট নড়াচড়া-তে অসুবিধা, হাত ঝিন ঝিন করা, হাতে ভারী ভাব – প্রধান লক্ষণ। সাধারণত এই রোগের ক্ষেত্রে x-ray তে কোন কিছু পাওয়া যায় না। ফ্রজেন সোলডার-এর  কারনে চুল আঁচড়াতে , শার্ট পরতে, পিছনের পকেট থেকে মানিব্যাগ বের করতে, ভারি জিনিস উঠাতে অসুবিধা হয়।

চিকিৎসাঃ ব্যথা নিরাময় ওষুধের মাধ্যমে ব্যথা কিছুটা কম হলেও তা ক্ষণস্থায়ী। তবে এসব ক্ষেত্রে ফিজিওথেরাপি খুব-ই কার্যকর। অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা  মাসল ব্যালেন্স থেরাপি এবং শেখানো ব্যায়াম-এর মাধ্যমে কাঁধের ব্যথা নিরাময় হয় এবং রোগী হাত উপরে উঠাতে পারে। ১৫-২১ দিন ফিজিওথেরাপির পর প্রতিদিন বাসায় শেখানো ব্যায়ামগুলো করতে হবে।এতে দ্রুত ভাল ফলাফল পাওয়া যাবে।

NEXUS PHYSIOTHERAPY CENTRE

364/7 South Monipur,Dhaka., 1216 Mirpur, Dhaka, Bangladesh.Mobile-01795-405475

পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা ও ফিজিওথেরাপি

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর গোড়ালি ব্যথার জন্য পায়ে ভর দেওয়া যায় না?বেশিক্ষণ হাঁটা বা দাঁড়ানো যায় না..? হাঁটাচলা বা দৌড়ানোর সময় গোড়ালি শরীরের সম্পূর্ণ ওজন বহন করে।হিল পেইন বা গোড়ালি ব্যথা পায়ের ব্যথাগুলোর মধ্যে অন্যতম।
বিভিন্ন কারনে গোরালির  ব্যথা হয়ে থাকে যেমন-প্লেন্টার ফেসাইটিস, কেলকেনিয়ান স্পার,রেট্রকাল-কেনিয়ালবারসাইটিস,একিলিসটেন্ডিনাইটিস, আরথ্রাইটিস ,আঘাত/ইঞ্জুরি,ওস্টিওমাইলাইটিস ,অর্থোপ্যাথি, রিউমাটোএড আরথ্রাইটিস।

 উপসর্গঃ
- পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা। হাঁটলে ব্যথা  বেড়ে যায়।
- গোড়ালি কখনো কখনো ফুলে যেতে পারে।
- খালি পায়ে শক্ত জায়গায় হাঁটলে ব্যথা বেশি বাড়ে।
- প্লাস্টার ফাসাইটিস হলে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা সকালে বেশি থাকে এবং তা বেলা বাড়ার সাথে কমে।
- কখনো কখনো গোড়ালি শক্ত শক্ত মনে হয়।
- শক্ত জুতা ব্যবহার করলেও ব্যথা বেড়ে যায়।

চিকিৎসা
সাধারণত ব্যথানাশক ওষুধ যেমন¬প্যারাসিটামল, ইন্ডোমেথাসিন, নেপ্রক্সিন ইত্যাদি দেয়া যেতে পারে। তবে  এইক্ষেত্রে ফিজিওথেরাপি বিশেষ করে করে।ওয়াক্স থেরাপি, হাইড্রোথেরাপি, আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি, এক্সারসাইস  ভালো কাজ। নীচের পরামর্শ মেনে চললে একজন সুস্থ  মানুষও এ রোগ থেকে দূরে থাকতে পারে।

- আর্চ সাপোর্ট দেয়া, গোড়ালির কাছে ছিদ্র করে নেয়া।
- সবসময়  নরম জুতা বা সোল ব্যবহার করবেন।
- একটানা বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকবেন না বা হাঁটবেন না।
- ব্যথা বেশি থাকা অবস্থায় কোনো প্রকার ব্যায়াম নিষেধ।
- হাই হিল জুতা ব্যবহার করা নিষেধ।

NEXUS PHYSIOTHERAPY CENTRE

364/7 South Monipur,Dhaka., 1216 Mirpur, Dhaka, Bangladesh.Mobile-01795-405475

অভ্যাস বদলে রেহাই পান কোমর ও ঘাড়ে ব্যথার

আজ কাল আমাদের দেশে কোমর ও ঘাড়ে ব্যথার রোগীর সংখ্যা দিন দিন বেড়েই চলছে। এই ঘাড়ে ও কোমর ব্যথার অন্যতম কারন হলো অসচেতনতা। একটু সচেতন হলেই এই ব্যথা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যায়। কোমর ও ঘাড়ে ব্যথার বড় অংশ হল যারা বসে বসে কাজ করেন। যেমন অফিস এক্সিকিউটিভ, দোকানদার, কম্পিউটার অপারেটর।
যারা অফিস এক্সিকিউটিভ তাঁরা সারাদিন অফিসে বসে অনেক লেখালেখি করেন ও ল্যাপটপে কাজ করেন সামনের দিকে ঝুঁকে। ফলে কোমর ও ঘাড়ের মাংস পেশিতে স্ট্রেস থাকে দীর্ঘক্ষণ। এই স্ট্রেস থাকার কারনে মাংস পেশিগুলো দুর্বল হয়ে যায়। এর কারনে বিভিন্ন রকমের উপসর্গ দেখা দেয়। যেমন কোমরে লার্ডোটিক কার্ভ কমে যায়। আবার দুর্বল স্টাকচারের কারনে অনেক সময় লাম্বার স্পাইনের ভিতরের ডিস্ক পিছনের দিকে বেড় হয়ে নার্ভ রুটএ চাপ দেয় যার ফলে পায়ের নিচের দিকে মাংস পেশিতে ব্যথা হয়।
এছাড়া ঘাড়েও একই রকম ব্যথা হয়। এর মধ্যে সবচাইতে বেশি দেখা যায় (ফরওয়ার্ড হেড পোশ্চার) মাথা একটু বেশী সামনের দিকে আসে। একটু সচেতন হলেই এ ধরনের জটিল সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব। যেমন দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থায় বসে কাজ না করা, কাজের ফাঁকে ফাঁকে উঠে দাঁড়িয়ে অবস্থান পরিবর্তন করা।বসার সময় কোমর সুরক্ষিত থাকে, এমনভাবে বসতে হবে।
চেয়ারে Lumbar Roll ব্যাবহার করে মেরুদণ্ড কে সোজা রেখে কোমর ব্যথা থেকে রক্ষা পাওয়া যেতে পারে।শক্ত সমান বিছানায় এক বালিশে চিত হয়ে ঘুমাবেন।ঘাড় যাতে বালিশ(Cervical Pillow) দিয়ে সাপোর্ট দেয় সে ব্যাপারে খেয়াল রাখবেন।

কোমর ব্যথা এড়াতে – Medicare Lumbar Roll

ঘাড়ে ব্যথা এড়াতে – Medicare Cervical Pillow

NEXUS PHYSIOTHERAPY CENTRE

364/7 South Monipur,Dhaka., 1216 Mirpur, Dhaka, Bangladesh.Mobile-01795-405475

অভ্যাস বদলে রেহাই পান কোমর ও ঘাড়ে ব্যথার---

অভ্যাস বদলে রেহাই পান কোমর ও ঘাড়ে ব্যথার---

কোমর ব্যথা এড়াতে – Medicare Lumbar Roll @500 BDT.

ঘাড়ে ব্যথা এড়াতে – Medicare Cervical Pillow@1000 BDT.

For online order or home delivery please call-01795405475
আপনার বা আপনার প্রিয়জনের জন্য দারুন একটি উপহার। হোম ডেলিভারি ও ক্যাশ অন ডেলিভারি সুবিধা আছে। 
ঘরে বসে অর্ডার দিন।পণ্য বুঝে নিয়ে টাকা দিন II ফ্রি হোম ডেলিভারি///

অভ্যাস বদলে রেহাই পান কোমর ও ঘাড়ে ব্যথার---

আজ কাল আমাদের দেশে কোমর ও ঘাড়ে ব্যথার রোগীর সংখ্যা দিন দিন বেড়েই চলছে। এই ঘাড়ে ও কোমর ব্যথার অন্যতম কারন হলো অসচেতনতা। একটু সচেতন হলেই এই ব্যথা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যায়। কোমর ও ঘাড়ে ব্যথার বড় অংশ হল যারা বসে বসে কাজ করেন। যেমন অফিস এক্সিকিউটিভ, দোকানদার, কম্পিউটার অপারেটর।
যারা অফিস এক্সিকিউটিভ তাঁরা সারাদিন অফিসে বসে অনেক লেখালেখি করেন ও ল্যাপটপে কাজ করেন সামনের দিকে ঝুঁকে। ফলে কোমর ও ঘাড়ের মাংস পেশিতে স্ট্রেস থাকে দীর্ঘক্ষণ। এই স্ট্রেস থাকার কারনে মাংস পেশিগুলো দুর্বল হয়ে যায়। এর কারনে বিভিন্ন রকমের উপসর্গ দেখা দেয়। যেমন কোমরে লার্ডোটিক কার্ভ কমে যায়। আবার দুর্বল স্টাকচারের কারনে অনেক সময় লাম্বার স্পাইনের ভিতরের ডিস্ক পিছনের দিকে বেড় হয়ে নার্ভ রুটএ চাপ দেয় যার ফলে পায়ের নিচের দিকে মাংস পেশিতে ব্যথা হয়।
এছাড়া ঘাড়েও একই রকম ব্যথা হয়। এর মধ্যে সবচাইতে বেশি দেখা যায় (ফরওয়ার্ড হেড পোশ্চার) মাথা একটু বেশী সামনের দিকে আসে। একটু সচেতন হলেই এ ধরনের জটিল সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব। যেমন দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থায় বসে কাজ না করা, কাজের ফাঁকে ফাঁকে উঠে দাঁড়িয়ে অবস্থান পরিবর্তন করা।বসার সময় কোমর সুরক্ষিত থাকে, এমনভাবে বসতে হবে।
চেয়ারে Lumbar Roll ব্যাবহার করে মেরুদণ্ড কে সোজা রেখে কোমর ব্যথা থেকে রক্ষা পাওয়া যেতে পারে।শক্ত সমান বিছানায় এক বালিশে চিত হয়ে ঘুমাবেন।ঘাড় যাতে বালিশ(Cervical Pillow) দিয়ে সাপোর্ট দেয় সে ব্যাপারে খেয়াল রাখবেন।

কোমর ব্যথা এড়াতে – Medicare Lumbar Roll @500 BDT.

ঘাড়ে ব্যথা এড়াতে – Medicare Cervical Pillow@1000 BDT.

For online order or home delivery please call-01795405475
আপনার বা আপনার প্রিয়জনের জন্য দারুন একটি উপহার। হোম ডেলিভারি ও ক্যাশ অন ডেলিভারি সুবিধা আছে।
ঘরে বসে অর্ডার দিন।পণ্য বুঝে নিয়ে টাকা দিন II ফ্রি হোম ডেলিভারি

For details….

https://www.facebook.com/medicarebd

How to use a lumbar roll---

https://www.youtube.com/watch?v=ZApXi2RHIcA

Exercises To Reduce Lower Back Pain

The following lower back strengthening exercises are designed to improve the strength of the muscles of the lower back. You should discuss the suitability of these exercises with your physiotherapist prior to beginning them. Generally, they should only be performed provided they do not cause or increase pain.
Begin with the basic lower back strengthening exercises. Once these are too easy, add the intermediate lower back exercises. As your strength improves, the advanced back exercises can then be added to the intermediate program.

---

Lower Back Strengthening – Basic Exercises

To begin with, the following basic lower back strengthening exercises should be performed approximately 3 times daily. As your lower back strength improves, the exercises can be progressed by gradually increasing the repetitions, frequency or duration of the exercises provided they do not cause or increase pain.

Transversus Abdominus Retraining 

Slowly pull your belly button in "away from your belt line" and breathe normally. Your rib cage should remain relaxed and should not elevate during this process. You should be able to feel the muscle contracting if you press deeply 2cm in from the bony process at the front of your pelvis (figure 1). Practise holding this muscle at one third of a maximal contraction for as long as possible during everyday activity (e.g. when walking etc.) provided it is pain free. Repeat this back exercise 3 times daily.

Figure 1 – Transversus Abdominus Retraining

Opposite Arm Leg Raises 

Begin this exercise lying on your stomach with your arms above your head as demonstrated (figure 2). Keeping your knee and elbow straight, slowly lift your opposite arm and leg tightening your lower back and bottom muscles. Hold for 2 seconds and then return to the starting position. Repeat this process with the other arm and leg. Perform 10 times on each side provided it is pain free.

Figure 2 – Opposite Arm Leg Raises (right arm, left leg)

---

Lower Back Strengthening – Intermediate Exercises

The following intermediate lower back strengthening exercises should generally be performed 1 - 3 times per week provided they do not cause or increase pain. Ideally they should not be performed on consecutive days, to allow muscle recovery. As your lower back strength improves, the exercises can be progressed by gradually increasing the repetitions, number of sets or duration of the exercises provided they do not cause or increase pain.

Prone Hold 

Begin this exercise propped up on your elbows and toes with your back straight as demonstrated (figure 3). Hold this position for as long as possible provided it is pain free and you are maintaining good posture. Repeat 3 times.

Figure 3 – Prone Hold

Supermans 

Begin this exercise lying on your stomach with your arms above your head as demonstrated (figure 4). Keeping your knees and elbows straight, slowly lift both arms and legs tightening your lower back and bottom muscles. Hold for 2 seconds and slowly return to the starting position. Perform 3 sets of 10 repetitions provided the exercise is pain free.

Figure 4 – Supermans

Side Holds 

Begin this exercise propped up on one elbow and foot with your back straight as demonstrated (figure 5). Hold this position for as long as possible provided it is pain free and you are maintaining good posture. Repeat 3 times on each side.

Figure 5 – Side Holds (left side)

Resistance Band Rotation

Begin this exercise kneeling or standing with your back straight, holding a resistance band as demonstrated (figure 6). Slowly rotate your body keeping your arms and back straight. Perform 3 sets of 10 repetitions as far as possible provided it is pain free.

The Health Benefits of Yoga

The Health Benefits of Yoga

 

Yoga for Flexibility

Yoga poses work by stretching your muscles. They can help you move better and feel less stiff or tired.

At any level of yoga, you'll probably start to notice benefits soon. In one study, people improved their flexibility by up to 35% after only 8 weeks of yoga.

Strike a Pose for Strength

Some styles of yoga, such as ashtanga and power yoga, are very physical. Practicing one of these styles will help you improve muscle tone.

But even less vigorous styles of yoga, such as Iyengar or hatha, can provide strength and endurance benefits.

Many of the poses, such as downward dog, upward dog, and the plank pose, build upper-body strength. The standing poses, especially if you hold them for several long breaths, build strength in your hamstrings, quadriceps, and abs. Poses that strengthen the lower back include upward dog and the chair pose. 

When done right, nearly all poses build core strength in the deep abdominal muscles.

Better Posture From Yoga

When you're stronger and more flexible, your posture improves.

Most standing and sitting poses develop core strength, since you need your core muscles to support and maintain each pose.

With a stronger core, you're more likely to sit and stand "tall."

Yoga also helps your body awareness. That helps you notice more quickly if you're slouching or slumping, so you can adjust your posture.

Breathing Benefits

Yoga usually involves paying attention to your breath, which can help you relax. It may also call for specific breathing techniques.

But yoga typically isn't aerobic, like running or cycling, unless it's an intense type of yoga or you're doing it in a heated room.

Less Stress, More Calm

You may feel less stressed and more relaxed after doing some yoga.

Some yoga styles use meditation techniques that help calm the mind. Focusing on your breathing during yoga can do that, too.

Good for Your Heart

Yoga has long been known to lower blood pressure and slow the heart rate. A slower heart rate can benefit people with high blood pressure or heart disease, and people who've had a stroke.

Yoga has also been linked to lower cholesterol and triglyceride levels, and better immune system function.

সৌন্দর্যচর্চায় লেবুর দারুণ ৮টি ব্যবহার

সৌন্দর্যচর্চার খাতিরে না জানি কত অর্থই ব্যয় করছেন আপনি, তাই না? আজ পার্লারে তো কাল কসমেটিক সার্জারি সেন্টারে। কিন্তু জানেন কি, সঠিক পদ্ধতি জানা থাকলে আপনি নিজেই সমাধান করে ফেলতে পারবেন সকল সৌন্দর্য সমস্যা? যেমন লেবুর কথাই ধরুন। এই এক লেবু দিয়ে শরীরের কালো দাগ দূর থেকে থেকে শুরু করে ব্রণ কমানো কিংবা বলিরেখা নিয়ন্ত্রণ করা, সবই সম্ভব। কীভাবে ব্যবহার করবেন? আসুন জেনে নেই।

১) লেবুর অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ভাইরাল উপাদান দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। রোদে পোড়া ত্বক ঠিক করতে লেবু কার্যকর।

২) লেবুতে থাকা বিভিন্ন অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ত্বকের ভাঁজ ও দাগ দূর করে। লেবুতে থাকা ভিটামিন-সি ব্রণ বা অ্যাকনে সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া দূর করে।

৩) অ্যারোমাথেরাপির ক্ষেত্রেও লেবু গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। বয়সজনিত মুখের দাগ সারাতে লেবুর রস কার্যকর। লেবুর রস ব্যবহারে মুখের ব্রণও দ্রুত কমে।

৪) হাতের কনুই, হাঁটু, পায়ের গোড়ালির ময়লা দূর করতে লেবু কার্যকর। হাত ও পায়ের রুক্ষভাব দূর করতে লেবুর রসের সঙ্গে চালের গুড়ো মিশিয়ে হাত পায়ে লাগান।

৫) ত্বকের তৈলাক্ত ভাব দূর করতে সমপরিমাণ শসার রস ও লেবুর রস মিশিয়ে মিশ্রণ তৈরি করে তুলার সাহায্যে মুখে লাগান। ত্বকের তৈলাক্ত ভাব দূর হয়ে ত্বক সতেজ হবে। মিশ্রণটি মুখে লাগানোর সঙ্গে সঙ্গে যদি জ্বলে, তবে দ্রুত ধুয়ে ফেলুন। সে ক্ষেত্রে লেবু ত্বককে অতিরিক্ত শুষ্ক করে ফেলতে পারে।

৬) ত্বকের অতিরিক্ত তেল দূর করার ক্ষেত্রে লেবুর রস ও দুধের মিশ্রণও বেশ কার্যকর। একটি বড় লেবুর অর্ধেক অংশ কেটে তার রস বের করে নিন। এবার তার সঙ্গে ১০ টেবিল চামচ তরল দুধ ভালোভাবে মিশিয়ে নিন। ধীরে ধীরে পুরো মুখে ম্যাসাজ করুন, ১৫-২০ মিনিট পর ধুয়ে ফেলুন। লেবু ত্বকের তেল দূর করে আর দুধ ত্বকের ময়েশ্চারাইজার ধরে রাখে। এই মিশ্রণটি চোখের চারপাশে সাবধানে লাগাতে হবে।

৭) একটি ডিমের সাদা অংশের সঙ্গে অর্ধেকটা লেবুর রস ও এক টেবিল চামচ কমলালেবুর রস কুসুম গরম পানি দিয়ে পেস্টের মতো করে মিশিয়ে ত্বকে লাগান। ২০ মিনিট রাখুন। শুকিয়ে যাওয়ার পর ঠাণ্ডা পানিতে ধুয়ে ফেলুন। ত্বকের তৈলাক্ত ভাব দূর করার পাশাপাশি উজ্জ্বলতা বাড়ায়।

৮) একটি বড় লেবুর অর্ধেক অংশ কেটে রস বের করে নিন। তাতে ২ টেবিল চামচ মধু মিশিয়ে মিশ্রণ তৈরি করে মুখে লাগিয়ে রাখুন ১৫ মিনিট। ত্বকে টান টান ভাব হলে ঠাণ্ডা পানিতে ধুয়ে ফেলুন। মধু ত্বক উজ্জ্বল করবে। লেবুর প্রাকৃতিক ব্লিচিং গুণ ত্বককে আরো ফর্সা করবে।

শুষ্ক এবং রুক্ষ ত্বকের যত্নে সহজ ঘরোয়া কিছু প্যাক

শুষ্ক এবং রুক্ষ ত্বকের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা হয়ে থাকে। ত্বক অতিরিক্ত শুষ্ক হওয়ার কারণে ফেটে যায়, মশ্চারাইজার নষ্ট হয়ে যায়, গ্ল্যামার থাকে না। আর এই বর্ষার মৌসুমে এই ধরনের সমস্যাগুলো আরও অনেক বেশি দেখা যায়। এমন শুষ্ক ও রুক্ষ ত্বকের কিছু প্রতিকার বাড়িতেই করা সম্ভব। জেনে নিন উপায়গুলো।

১. কলার প্যাক :

এই বর্ষা মৌসুমে প্রয়োজনেও খুব একটা বাহিরে যাওয়া হয় না। তাই আপনার ত্বকের মসৃণতা ফিরিয়ে আনতে পারেন বাসাতেই কলা দিয়ে তৈরি একটা প্যাক ব্যবহার করে। এক্ষেত্রে আপনি একটি পাকা বা অতিরিক্ত পাকা একটি কলা ১ চা চামচ মধুর সাথে মিশিয়ে মুখে ব্যবহার করতে পারেন। কলার এই পাতলা প্রলেপটি মুখে ২০-৩০ মিনিট রাখুন। এরপরে ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন। সপ্তাহে ২ দিন এই প্যাক ব্যবহারে আপনার ত্বক অনেক বেশি মসৃণ ও ফ্রেশ হয়ে উঠবে।

২. বাদামের প্যাক :

এক্ষেত্রে জবজবে কিছু কাজুবাদাম পেস্ট করুন। এর সাথে ঠান্ডা দুধ, লেবুর রস এবং বেসন মিশিয়ে একটা পেস্ট তৈরি করে মুখে মাখুন। এটি মুখে স্ক্রাব হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন। ব্যবহার শেষে হালকা গরম পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন। এতে শুষ্ক ত্বকে বেশ উপকার পাবেন।

৩. দইয়ের প্যাক :

ঠান্ডা দই, লেবুর রস এবং মধুর মিশ্রণটি মুখে হালকাভাবে লাগিয়ে রাখুন। এটি ২০ মিনিট মুখে রেখে ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন। শুষ্ক ত্বকে প্রাঞ্জলতা ফিরে আসবে।

৪. অ্যালোভেরা জেল :

শুষ্ক এবং রুক্ষ ত্বকের জন্য অ্যালোভেরার জেলটিও বেশ উপকারী। এর জন্য আপনি অ্যালোভেরার জেলটি সারা মুখে লাগিয়ে শুকিয়ে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। শুকিয়ে গেলে তা ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এটা শুধু ত্বকের মসৃণতাই ফিরিয়ে আনে না ত্বকের বিভিন্ন ব্রণ ওঠারও প্রতিকার করে থাকে।