The Health Benefits of Yoga
Yoga for Flexibility
Yoga poses work by stretching
your muscles. They can help you move better and feel less stiff or tired.
At any level of yoga, you'll probably start to notice benefits
soon. In one study, people improved their flexibility by up to 35% after only 8
weeks of yoga.
Strike a Pose for Strength
Some styles of yoga, such as ashtanga and power yoga, are very
physical. Practicing one of these styles will help you improve muscle tone.
But even less vigorous styles of yoga, such as Iyengar or hatha,
can provide strength and endurance benefits.
Many of the poses, such as downward dog, upward dog, and the plank pose, build
upper-body strength. The standing poses, especially if you hold them for
several long breaths, build strength in your hamstrings, quadriceps, and abs.
Poses that strengthen the lower back include upward dog and the chair
pose.
When done right, nearly all poses build core strength in the deep
abdominal muscles.
Better Posture From Yoga
When you're stronger and more flexible, your posture improves.
Most standing and sitting poses develop core strength, since you
need your core muscles to support and maintain each pose.
With a stronger core, you're more likely to sit and stand
"tall."
Yoga also helps your body awareness. That helps you notice more
quickly if you're slouching or slumping, so you can adjust your posture.
Breathing Benefits
Yoga usually involves paying attention to your breath, which can
help you relax. It may also call for specific breathing techniques.
But yoga typically isn't aerobic, like running
or cycling, unless it's an intense type of yoga or you're doing it in a heated
room.
Less Stress, More Calm
You may feel less stressed and more relaxed after doing some
yoga.
Some yoga styles use meditation
techniques that help calm the mind. Focusing on your breathing during yoga can
do that, too.
Good for Your Heart
Yoga has long been known to lower blood
pressure and slow the heart rate. A
slower heart rate can benefit people with high
blood pressure or heart
disease, and people who've had a stroke.
Yoga has also been linked to lower
cholesterol and triglyceride
levels, and better immune system function.
আমাদের
প্রত্যেকেরই নির্দিষ্ট কিছু অভ্যাস আছে৷ দীর্ঘদিন ধরে সেই সব অভ্যাস তৈরি
হয়েছে৷ যেমন ধরুন বেশিরভাগ মানুষই সকালে উঠে চিনি দিয়ে দুধ চা খাওয়া পছন্দ
করেন৷ বহু দিন ধরে তেমনটাই করে আসছেন৷ এমন একজনকে হুট করে একদিন যদি বলা হয়
যে তাঁকে এই সব ছেড়ে শুধুমাত্র গ্রিনটি খেতে হবে তা হলে তাঁরপক্ষে খুবই
কষ্টকর হবে, হয়তো তিনি মানতেই চাইবেন না৷ এজন্য, খাওয়ার অভ্যাসে এক সঙ্গে
সব রকম পরিবর্তন না এনে ধীরে ধীরে একটি-দুটি করে পরিবর্তন সংযোজন করুন৷
করছি -করব করে ফেলে রাখবেন না৷ শুরুটা আজ থেকেই করুন৷ হোক না ছোট কোনও
পদক্ষেপ৷ কিন্তু সুস্থ্য ও সতেজ থাকার দিকে প্রথম পা আজই বাড়ান৷ আরও একটা
কথা, হেলদি ডায়েটের সঙ্গে এক্সারসাইজেরও কিন্তু গভীর যোগাযোগ৷ বলছিনা যে
সবাইকে জিমে ছুটতে হবে, কিন্তু প্রতিদিন সামান্য ফ্রিহ্যান্ডএক্সারসাইজ তো
করতেইপারেন৷ কিংবা মর্নিং অথবা ইভনিং ওয়াক? না, প্লিজ, সময় নেই, এই অজুহাত
দেখাবেন না৷ কারণ ইচ্ছে থাকলেই উপায় হয়৷ ২৪ ঘণ্টার মধ্যে এক্সারসাইজের
জন্যে অন্তত ১৫ মিনিট সময় বের করতে আপনি পারবেনই৷ একবার চেষ্টাতো করে দেখুন
লাইন এবং রিঙ্কেল
যা লাগবে—- ১। আমলকি ৫,৬ টি ২। মেথি ১ চামচ(গুড়া বা আস্ত) ৩। জবাফুল ৩ টি ৪। ই-ক্যাপসুল (সফ্ট জেল) ২টি ৫। নারকেল তেল (এক কৌটা) প্যাক তৈরির নিয়ম—
